przed czy po

[...] Planowana suplementacja : BCAA , Omega 3 ,Wit i Min , ZMA Pytania : 1. Czy tak ilość węgli po treningu zarówno SW a potem siłowym będzie odpowiednia ?? ww rozkładasz na przed i potreningowe 2. Jakie warzywa najlepiej spożywać ?? było juz sto razy najelpiej różnorodnośc i sezonowośc 3. Z racji tego że do wszystkich posiłków prócz około [...]

Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]

[...] ramion: 4x6 9 kg. Max - 15kg Pompkiz obciążeniem na plecach: 3x10 10kg. Max - 35kg. Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3x8 15kg. Max - 35kg. Obroty przedramion ze sztangielką stojąc: 4x max 4kg. Max - 8kg. Wyciskanie sztangi przed siebie stojąc: 4x6 8kg. Max - 25kg. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: [...]

trochę odświeżę bo dla mnie ciekawy temat; od jakiegoś czasu mam podwyższone ciśnienie (mierzyłem 3razy 2,3 tygodnie temu 148/85 149/80 i dzisiaj 146/80).Przed tym okresem zawsze miałem w okolicach książkowych wartości. Po przeanalizowaniu swojego bezstresowego życia, treningu, diety wyszło że to prawdopodobnie wina kreatyny. Dzisiaj wziąłem [...]

[...] wchodził do pudła czy czegoś tam z lodem i to było chyba po treningu , sam sprawdzałem zimna lepiej regeneruje niż letnia czy ciepła kąpiel i do tego orzeżwia lepiej :) przed treningiem nie wiem co dobrze zrobić może też lekki prysznic w zimnej wodzie? tylko że już krucej no sam nie wiem, a i poszukajcie sobie jak coś więcej na ten temat a [...]

[...] każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po treningu siłowym aeroby 20min Trening wykonany na 100 , ale zaduch był taki… lał mi się pot do oczu Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a Na [...]

a bcaa tylko po, czy dać przed z xp?

[...] czy się nie zalewam. białko: 3g /KMC wegle: do 4,5g /KMC tłuszcze 1-2g /KMC towar który już mam NPP Aburaihan Co. Iran Testosterona E Balkan Pharmaceuticals Jade z tym od Wtorku zdjęcia wrzucę w nastepnych tematach przed i po oraz końcowe podsumowanie trening potem wkleje jak bede mial wiecej czasu rozpisze dla chętnych a zatem Jedziemy.

[...] typu IF a dieta zbilansowana rozni sie zdeka czestoscia spozywania posilkow,ilością ich,czasem postu a diecie zbilansowanej ten nocny post wynosi ~6-8h wiec nawet jedzac 2h przed treningiem nic nie jedzac po treningu ten okres bedzie stanowaczo maly wstajesz rano i masz we krwi sporo aminek bo ten ostatni posilek sie jeszcze trawi nie jedz po [...]

zrob karmienie przed trenigiem - po treningu az do kolejnego poranka nic nie jedz to nie bedzie skrajnosc bo dalej bedzie 16/8 a skoro nie ma znaczenia kiedy sie zje - a zjesz w ciagu kolejnych 16h - wiec wyniki - wedlug niektorych - powinny byc takie same ........a raczej nie bedą I tu się nie zgodzę. Swego czasu robiłem 8 tygodniowy cykl hst na [...]

[...] jaja kurze 10:25 (bo wtedy mam przerwe w szkole) Orzechy włoskie 15g Banan 13:10 (tez w szkole) W pojemnik pół woreczka ryżu basmati 150 g piersi z kurczaka Pomidor 16:00 przed treningiem (30 minut przed treningiem baca mega caps 1100) Pół woreczka ryżu brązowego Pierś z kurczaka 150 g 20:00 po treningu (30 minut po treningu bcaa mega caps [...]

"Antos i tu sie nie zgodze jakby istniało tylko rozciagnie statyczne, jak najbardziej każdy powinnien wykonac rozciaganie DYNAMICZNE przed wykonaniem treningu siłowego a po treningu rozciaganie STATYCZNE za to nigdy przez treningiem rozciagnie STATYCZNE-" Tak rozciagan mamy kilka rodzajow, natomiast nie napisal o jakie rozciaganie mu [...]

Boksero - nie wątpię bo już mi się wydaje że to dobra metoda:) ale zobaczymy za jakiś czas. Znów sobie zrobię dzień testu i tylko jakaś rozgrzewka i podciąganie na rekord:) myślę że będzie więcej niż 14:) shitman - a jaki był cel eksperymentu jeśli można wiedzieć?:) czy dla jaj?:) to chyba z krzaków nie wychodziłeś:) pitbuyll - o takiej porze [...]

trochę odświeżam ale lepsze to niż nowy temat, czy jadalne będzie zmieszać xp,bcaa,carbo, w jednym "shake-u"? czy moze lepiej zjeść dobry posiłek i przed treningiem zjeść tylko xp? i co do dawki bcaa, bedzie to olimp bcaa xplode, myślałem nad 20g bedzie ok? co myślicie aby po tym cyklu polecieć z White floodem na okres między następnym [...]

jak już masz ten zestaw to i tak zapewne zjesz - czy z dietą czy bez wiec lepiej zebyś przynajmniej dobrze dawkował masz miec 10g mono w dt i 5g w dnt bcaa 10g przed i po treningu porcja shotgana wg etykiety na początku białko - wtedy gdy w posiłku bo brakuje carbo - bezposrednio po treningu

Dzięki za odpowiedzi, Tomq a napisz mi jeszcze na ile przed treningiem brać Super Pump oraz BCAA oraz ile czasu po treningu brać to co mi napisałeś ? od razu czy odczekać z pół godziny ? Zapomniałęm jeszcze napisać że chcę kupić kompleks witamin oraz minerałów z firmy Olimp jeszcze do tego wszystkiego. Czyli okej rezygnuje z carbo oraz tej [...]

[...] ? Czy dokupić jeszcze Glutamine ? a może z czegoś zrezygnować ? nie kupuj glutaminy jak masz gainera carbo tez zbedne. GLUTAMINA http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html DT przed treningiem SP+10gbcaa, po treningu cyto+5g bcaa+porcja mutanta, DNT rano 5g mono reszta wg brakow.

Ok utne trochę wegli w posilku przed i po treningiem - jesli bede mial wolny dzien od cwiczen. Ostatnie pytanie: jesli bede wstawal np o godz 10 w weekend - to rezygnowac z posilku o godz 7 czy tez redukowac ilosci BTW? Pozdrawiam

[...] do 6:00. W pracy mam jedną przerwę 20 minutową na posiłek po 4 godzinach pracy, i właśnie Mutanta Mass chcę brać do pracy i raz lub 2 razy sobie go zrobić na 2 godziny przed przerwą ta 20 minutową i posiłkiem oraz na 2 godziny po posiłku np. jezeli mam na 14:00 to gainera bym zrobił o godzinie 16:00 (potem o 18:00 posiłek) i o godz. 20:00. [...]

[...] Co prawda blederem nie widac nic w wodzie ale piana i tak zostaje. Mieszam z woda mineralna, sredniozmineralizowana (nie wiem czy to moze miec jakies znaczenie). Ogolnie jest dobrze, lykam przed a potem popijam na silce i smak jak najbardziej ok (choc porownanie do gripexu trafne ;) Wiec jesli jest taka mozliwosc to prosze cos z ta piana zrobic.